睡眠は、健やかに過ごすために欠かせない生活習慣。私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごすといわれます。だからこそ、ウィメンズヘルス ショップでは、睡眠をサポートしてくれるアイテムをそろえています。今回は皆様から頂いた睡眠の悩みに、セルフケア・ダイエット美容家の本島彩帆里さんがアドバイスをくれました。
ウィメンズヘルスのストーリーズで「睡眠に関する悩みはありますか？」と質問したところ、79％の人が悩んでいると回答！ かなり睡眠について悩んでいる人が多いことがわかりました。ここからは、アンケートでとくに多かった悩みについて、本島さんにお話を伺いました。
悩み①歯軋り・食いしばりがひどい
「歯ぎしりや食いしばりで悩んでいる人は、緊張状態で寝てしまっているという人が多いです。頑張り屋さんですね！そんな人は、寝る前にリラックスする時間を作ってください。おすすめは、真っ暗にして、キャンドルを焚いて、湯船につかること。ぜひ試してみてくださいね」
悩み②何度も目が覚めて、熟睡できない…！
「寝具があっていない可能性がありますね。枕やマットレスを見直してみたり、パジャマを通気性のいいものにするのもおすすめです。すぐに実践できることとしては、体温調節。寝る90分前にお風呂に入ったり、マッサージなどで夜自分の体温を上げるセルフケアを取り入れてみてください！」
悩み③寝ても寝ても眠い…。疲れがとれない
「パンや甘いものを食べ過ぎていませんか？睡眠をとっているのに、日中眠い人は、食生活が原因かも。パンや甘いもの、ジャンクフード、エナジードリンクなどの血糖値を急激に上昇させるものを控えてみてください。食生活を変えても日中眠い場合は、睡眠時間が足りていないので、しっかり休んでくださいね」
悩み④目覚めがすっきりしない！
「目覚まし時計を変えるのがおすすめです。スマートフォンのアラームを設定している人が多いのかなと思うのですが、やさしい音楽にするのがGOODです。私は、眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれるスリープ・マイスターというアプリを使っています。また、朝日の光が入るようにしておくのも大切です」
睡眠をサポートするコツ6
ここからは、今日からできる睡眠習慣。上質な睡眠のためにできる6つのことをご紹介！
