初めての人のための”腟トレ”ガイド

2022.08.26

BYCHIE

お腹やお尻と違って、見た目では判断できない部位だからこそ、なかなか鍛えてみようという一歩を踏み出せないのが”腟”。すなわち骨盤底筋だ。そこでおすすめしたいのが、アプリを使った腟トレアイテム。アプリにログをしていけば、実際に腟トレをした成果が可視化でき、それがトレーニングのモチベーションにもなるという意見も少なくはない。ここでは、腟トレはいつから始めるべきか、実際にどういうことなどをするのかなどをレクチャー!

いくつになったら腟トレをすべき?

腟トレグッズ「エルビー」の開発者の取材によると、「エルビー」の対象年齢は若い世代だと20代前半からという。この若い層というのも、腟が緩みがちな体操などの激しい運動をしている女性たちに対して推奨を促している。若い世代の人で、腟の緩みが気になるようであれば、始めはグッズに頼らず、フィジカルトレーニングから試してみることが最良のようだ。
「エルビー」はさまざまな世代の年齢の女性が使ってもいいとされるが、それぞれの世代よって使うメリットが違うという。大きな差は、若い人は筋肉を維持したい、敏感になりたい、セックスライフの向上などが挙げられるが、30代以降は腟の緩み予防、出産などを経験した女性に対しては、尿漏れ、腰痛などの対策として使っていくことが好ましいということだ。

腟トレグッズがなぜ必要?

腟トレ=骨盤底筋を鍛えるにはヨガを始め、アイテムを使わないでもできる運動である。ではなぜ、グッズやアプリを使う必要があるのか? 最大のメリットは、腟を締めている、緩ませているなどのトレーニング状態をアプリを使うことで可視化できるというところにある。腟を動かしているということがアプリ画面上で確認できることによってトレーニングをしている実感が高まり、それがモチベーションにつながっていくのだ。また、アプリで自分のトレーニング状況をログすることによって、ビフォーアフターの成果も感じやすく、習慣化しやすくもなる。
バイヤーNAOKOが「エルビー」を使って腟トレを行い、1カ月のログをとったことによって様々な気づきを実際に得ていた。
スピードが弱い、瞬発力がないなど、自分の腟の弱点がわかったそうだ。また、回を追うごとに、腟を締める力が強くなっていくのが、グラフでわかるので、実際モチベーションにつながったという。

腟が締まっている、緩んでるってどんな感覚?

実際に腟トレを始めたバイヤーNAOKOによると、腟締まっている状態を、エルビーが認知してくれる時であることによって自覚できたそう。お尻の穴を閉めるような感覚の方がよく認知してくれるので、それを意識してやっていったという。逆にお腹に力を入れてぎゅっとやるとあまり認識してくれなかったそうだ。

緩んでいる状態は完全に脱力している時。力を抜いても微かな力がついて、完全に緩んでいる状態にはならないこともあったようで、締める、緩めるが次第にコントロールできるようになっていくと、少しずつ自信にもつながっていったとバイヤーNAOKOは言う。

腟トレグッズを使うときの態勢は?

これは個人のやりやすさにもよると思うので、やりやすい態勢を選べばいいが、「エルビー」のように腟内にグッズを挿入して行うことになると、立ちポーズか寝ポーズがやりやすい。

腟トレはどこでできる?

「エルビー」を始め、ウィメンズヘルスショップで取り扱う腟トレアイテムは基本的にバイブレーション機能を持っていないので、音が鳴るから人のいないところでやらないと恥ずかしいという心配はない。だた、実際、腟内に挿入するシチュエーションはあるため、誰もいない個室の方が良いと言える。また「エルビー」のように、アプリと連動しながら腟のトレーニングを行うため、立ちポーズができ、個室でゆっくりできるところがベターとは言える。

腟トレをするときにあったら便利なものは?

腟内にグッズを挿入するトレーニングを行う場合は、腟に塗っても影響のないジェルやオイルがあると挿入しやすい。だだし、これもなくてはならないというものではないため、必ず塗る必要はない。

Photo: Getty Images