45歳を過ぎてから、”更年期”のワードがかなり身近になってきて、婦人科の先生のアドバイスや、先輩たちの体験談などをよく検索するようになりました。これからさらに年齢を重ねることで起こると言われる心や体の変化に、なんとなく不安になってしまう日々。その中でも気になっていたのはゆるみ。11年前に娘を出産後、自覚症状はほとんど感じていなかったのですが、ここ数年は周囲に悩みを抱える友人も増えてきて、これは他人事ではない！と実感。ウィメンズヘルス ショップでの腟トレグッズの展開開始を機に、噂の「腟トレ＝腟トレーニング」を始めてみることにしました。腟トレグッズを使用して約１カ月。グッズの使い方や体の変化など感じたことをご紹介していきます。
腟トレとは？
骨盤底筋という筋肉を鍛えるトレーニングのこと。骨盤底筋は骨盤内にある膀胱や子宮、直腸等を支えている重要なインナーマッスルなので、骨盤底筋が緩むと尿漏れや子宮脱などの原因となってしまいます。
腟トレグッズ「elvie」
今回選んだ腟トレグッズはelvie。携帯のアプリと連動してトレーニングをサポートしてくれるので、経過観察や目標設定がしやすいのが特徴です。
セット内容はこちら。
挿入タイプのデバイスは手のひらにすっぽり収まるサイズ感。小さくて腟内でうまく反応しない場合は、付属のカバーをつけて大きさを調整することも可能です。
まずは早速アプリをダウンロードして、自分のアカウントを設定。
残念ながらelvieは日本語対応がこれからなので、アプリ内では英語での対応になります。次にGoal and reminderで目標設定。やるなら結果を残したい、と思い一番チャレンジ枠の、「Challenge yourself」を選択。週5回のワークアウト設定です。その他の設定は、Maintain fitnessが週1回、Build strengthが週３回のワークアウト設定なので、自分に合ったレベルを選ぶことができます。最後に結構大事だなぁと感じたのがSet Reminders。リマインドをしてくれる設定にすると、elvieがストーカーのようにワークアウトを要求してきますので、忙しい毎日でもトレーニングのタイミングを思い出させてくれます（笑）
トレーニング開始！
さっそく充電を5分ほどしてデバイスを挿入。最初はちょっとドキドキ。挿入する際はジェルの使用がオススメですが、elvieは挿入しやすい形状ということもあって、ジェル不使用でもそれほど違和感を感じず意外とスルッと入りました。
今回選んだChallenge Yourselfのトレーニングレベルは4段階。
・Trainer ：一番最初のレベル
・Beginner：Trainerのトレーニングがこなせるようになるとこちらにレベルアップ
・Intermediate ：メニューが増えて、難易度も高くなる
・Advanced：かなり自由自在に力をコントロールすることが必要。
まずはTrainerレベルの3種類のトレーニングからスタート。この赤いボールを動かすように力を入れたり弛めたりします。
Pulse・・・瞬発力 （個人的にはこれが一番苦手です。）
Lift・・・一定の力を継続させる
Strength・・・腟圧の強さを測る
徐々にレベルが上がってくると、elvieが自動的にトレーニングメニューを増やしたり、内容がレベルアップしていきます。現在17回目のトレーニングでIntermediateにレベルアップ。更に2種類のトレーニングが増えました。
Hold・・・サークル内に決まった秒数キープする
Speed・・・締めたり緩めたりを瞬時に行う（これも苦手……）
Advancedのレベルになるとさらにもう1種類増える予定のよう。
いつもはテーブルや机の上に携帯を置き、その前に立った状態でトレーニングしています。座ったり、寝た体勢も試しましたが、個人的には立った姿勢が一番力が入りやすかったです。
体の変化
初めは腟を締めるという感覚が分からず、コツがつかめない感じが続きました。時間的には全部で5分程度のトレーニングですが、じんわり汗をかくぐらい疲労感があります。締め方が分からない時や間違った力の入れ方をしている時は、elvieが正しく作動せず”Try Again”のメッセージが。それを何回か繰り返すうちに、腟というよりも、お尻に力を入れることでうまく反応するようになって、最近はお尻の穴を締める、という感覚でトレーニングを続けています。
最近ふと鏡をみると、今まで縦に伸びていたお尻になんとなく曲線が生まれてきたような。当初は下腹部のぽっこりが無くなるかなと期待していましたが、それよりもお尻の曲線に効果を感じ始めています！
まとめ
週に数回、一回5分の腟トレを続けることで、自分でも締めたり弛めたりのコントロールができる事に自信が持てるようになりました。歳を重ねるごとに衰えることばかりに意識が向いていましたが、トレーニングはやればやっただけ効果が得られる、と改めて実感出来たので、さぼり気味だったピラティスや他のトレーニングも再開してみようと思っています。elvieのトレーニングも、まだAdvancedのレベルが残っているのでしっかり終了させて、さらなる体の変化を楽しみたいと思います！
週に数回5分の腟トレ、多少さぼりながらでも大丈夫です。ゆるーく始めてみませんか？
※この記事は2022年9月3日に配信したメールマガジンの内容を掲載しています