筋膜リリースアイテムは、目的に合わせて選んで
筋膜リリースのツールのサイズや形状によって、効果的な部位や筋肉が変わるので、自分の目的に合わせて選ぼう。簡単な目安は下記の通り。


フォームローラー：
広い面積にあたるので、太腿、背中など体の中でも大きめの筋肉にアプローチするのが得意。

フットローラー：
地面に置いて足裏で転がすだけで脚の疲れやむくみがスッキリ。デスクワークをしながらでも使える。

ストレッチボールズ：
テニスボール大のボールが二つつながっており、背骨の両サイドにそわせたり、腕やふくらはぎを掴むようにほぐせる。

スパイラルボール：
やや大きめのボールで、お尻や脇の周り、腸腰筋などを深く刺激するならコレ。

スパイラルボールミニ：
テニスボールくらいのボールで、より細かい部分のリリースが得意。

スクイーザー：
腕や脚、お腹周りなどをさするだけでいいので、寝転がる必要がなく便利。
リリーススティックPC：
足先から頭まで使える全身カッサ。顔のリリースができるのも魅力。




【使用方法】
1. 使用前に
入浴や準備体操をして身体を温め、暖かい場所でご使用ください。使用部位によっては床の上に置いたり、手で持って使用したり、机の上に置いて使用したりします。

2. 圧迫時間
１か所につき30秒以内の圧迫にし、トータル10分以内でご使用ください。

3. 圧迫の仕方
圧迫箇所にあてがい自重により圧迫をかけて、前後に転がしてください。初めは軽くそして徐々に圧迫を強くして筋膜をほぐします。ウィール（タイヤ）部分に足裏を乗せ前後に転がすことでもストレッチ効果が得られます。その他ふくらはぎやすねの横の筋肉、腿にかけてはウィールを両手でしっかり固定して持ち、下から上にこすり上げるようにしてもみほぐすのも有効です。机の上に置いて前腕や上腕三頭筋をロールすることもできます。


【使用上の注意】
すねの骨にあてずに外側の筋肉（前脛骨筋）にあててください。グリッド部分がハードにできていますので極端な痛みを感じるようでしたら圧迫を緩めてください。頸椎、腰椎、膝裏の靭帯、アキレス腱への自重をかけた圧迫は避けてください。製品の使用が向いているかどうかわからない場合は、医師や理学療法士にご相談ください。使用中に違和感があったり悪化しそうな場合は直ちに使用を中止し、医師の診察を受けてください。怪我をした部分や皮膚に炎症がある部位、お酒を飲んだ時、体調が悪い時には使用を控えましょう。